Calculadora de metabolismo basal
Estima tu metabolismo basal (TMB o BMR), las calorías que tu cuerpo usa en reposo, con la fórmula de Mifflin-St Jeor. También verás cuántas calorías gastas aproximadamente por día según tu nivel de actividad.
Una estimación para adultos sanos
Metabolismo basal (kcal/día)
1.370
Revisa los campos marcados para ver el resultado.
- Poco o nada de ejercicio
- 1.644 kcal/día
- Ejercicio liviano 1 a 3 días por semana
- 1.884 kcal/día
- Ejercicio moderado 3 a 5 días por semana
- 2.124 kcal/día
- Ejercicio intenso 6 a 7 días por semana
- 2.364 kcal/día
- Ejercicio muy intenso o trabajo físico
- 2.603 kcal/día
Los resultados son estimaciones solo a modo informativo y no constituyen asesoramiento financiero, médico ni legal.
Cómo funciona
La calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 a partir de mediciones en 498 adultos sanos y recomendada después por la Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos para estimar la energía en reposo. Depende del peso, la altura, la edad y el sexo.
La fórmula
TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres)
Ejemplo resuelto
Una mujer de 30 años que pesa 65 kg y mide 165 cm.
- 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161.
- 650 + 1.031,25 − 150 − 161 = unas 1.370 calorías por día en reposo.
Fuentes
- Mifflin MD, St Jeor ST y otros.A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals(en inglés). American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal?
Es la energía que tu cuerpo usa en reposo para mantenerte con vida: respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura y reparar las células. Suele ser la mayor parte de las calorías que gastas en el día.
¿Qué tan precisa es la fórmula de Mifflin-St Jeor?
Es una de las fórmulas más usadas para adultos sanos, y los estudios encontraron que estima el metabolismo en reposo con un margen de alrededor del 10 % en la mayoría de las personas. Tu metabolismo real puede ser distinto, sobre todo si tienes mucha masa muscular, alguna enfermedad o tomas ciertos medicamentos. Solo una prueba de laboratorio lo mide directamente.
¿Debo comer solo las calorías del metabolismo basal?
No. El metabolismo basal es lo que gastas en reposo total. El movimiento de todos los días y el ejercicio se suman, así que comer solo esa cantidad suele ser poco. Un médico o un nutricionista puede ayudarte a encontrar la cantidad adecuada para ti.