Calculadora de calorías
Estima cuántas calorías por día se ajustan a tu objetivo: mantener tu peso o cambiarlo de forma gradual. La calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor y tu nivel de actividad, y solo sugiere cambios moderados.
Una estimación para adultos sanos
Calorías para tu objetivo (kcal/día)
2.124
Revisa los campos marcados para ver el resultado.
- Calorías que gastas por día
- 2.124 kcal/día
- Cambio por día
- 0 kcal
- Cambio aprox. por semana
- 0 kg
Los resultados son estimaciones solo a modo informativo y no constituyen asesoramiento financiero, médico ni legal.
Cómo funciona
La calculadora estima las calorías que gastas por día y después suma o resta una cantidad moderada según tu objetivo: 250 o 500 calorías por día. Unas 7.700 calorías equivalen a 1 kg de peso corporal, así que un cambio de 500 por día da aproximadamente 0,45 kg por semana. Los resultados reales varían de persona a persona.
Las fórmulas
Calorías = gasto diario ± 250 o 500
El resultado nunca es menor que 1.200 calorías por día en mujeres o 1.500 en hombres.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 40 años, de 80 kg y 178 cm, con actividad moderada, que quiere bajar de peso de a poco.
- Gasto diario: unas 2.662 calorías por día.
- Con −250: unas 2.412 calorías por día, aproximadamente 0,23 kg por semana.
Fuentes
- Mifflin MD, St Jeor ST y otros.A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals(en inglés). American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
- Harvard Health Publishing.Calorie deficit explained(en inglés).
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer por día?
Depende de tu cuerpo, tu actividad y tu objetivo. Para mantener el peso, la referencia es comer aproximadamente lo que gastas (tu gasto diario). Estos números son estimaciones; un médico o un nutricionista puede aconsejarte según tu salud.
¿Por qué los cambios son solo de 250 o 500 calorías?
Los cambios chicos y constantes son más fáciles de sostener, y son los que suelen recomendar los profesionales de la salud. La calculadora nunca sugiere comer menos de 1.200 calorías por día en mujeres o 1.500 en hombres. Las dietas muy bajas en calorías solo deberían hacerse con control médico.
¿Todas las calorías son iguales?
Para el balance de energía, una caloría es una caloría, pero la calidad de los alimentos importa para la salud y para sentirte satisfecho. Verduras, frutas, cereales integrales, legumbres y proteínas magras dan más nutrientes por caloría.