Calculadora de grasa corporal

Estima tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica, usando el método de la Marina de Estados Unidos. Ingresa tu altura y las medidas del cuello, la cintura y (en mujeres) la cadera; agrega tu peso para ver la masa grasa y la magra.

Una estimación, no una medición

El método con cinta métrica suele dar resultados a unos 3 o 4 puntos de los estudios de laboratorio, pero en algunos cuerpos la diferencia puede ser mayor. No está pensado para menores de 18 años ni para el embarazo. Para una medición precisa, consulta con un profesional de la salud.

Grasa corporal estimada

20,1 %

Masa grasa: 16,1 kg
Masa magra: 63,9 kg

Los resultados son estimaciones solo a modo informativo y no constituyen asesoramiento financiero, médico ni legal.

Cómo funciona

La Marina de Estados Unidos desarrolló estas fórmulas en 1984 comparando medidas con cinta y pesajes bajo el agua. Estiman la densidad del cuerpo a partir de las medidas y la convierten en porcentaje de grasa con la ecuación de Siri.

Las fórmulas (en centímetros)

Hombres: densidad = 1,0324 − 0,19077 × log(cintura − cuello) + 0,15456 × log(altura)

Mujeres: densidad = 1,29579 − 0,35004 × log(cintura + cadera − cuello) + 0,221 × log(altura)

% de grasa = 495 ÷ densidad − 450

Ejemplo resuelto

Un hombre de 178 cm, con 38 cm de cuello y 90 cm de cintura.

Densidad: 1,0324 − 0,19077 × log(52) + 0,15456 × log(178) ≈ 1,0529.
Grasa corporal: 495 ÷ 1,0529 − 450 ≈ 20,2 %.

Fuentes

Hodgdon JA, Beckett MB.Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men from Body Circumferences and Height(en inglés). Naval Health Research Center, informe 84-11, 1984. La fórmula para mujeres está en el informe complementario 84-29.

Preguntas frecuentes

¿Qué tan preciso es el método con cinta métrica?

En el estudio original de la Marina de EE. UU., la fórmula quedó a unos 3,5 puntos del pesaje bajo el agua en la mayoría de las personas. Es rápido y gratis, pero es una estimación: puede fallar más en personas muy musculosas o muy delgadas, o si la cinta no se coloca siempre igual.

¿Cómo me mido bien?

Usa una cinta flexible apoyada sobre la piel, sin apretar. Mide el cuello justo debajo de la nuez, la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en la parte más angosta (mujeres), y la cadera en la parte más ancha. Repite cada medida dos o tres veces y usa el promedio.

¿Qué porcentaje de grasa es saludable?

Depende de la edad, el sexo y otros factores, y no hay un número que sirva para todos. Si tienes dudas sobre tu composición corporal y tu salud, un profesional de la salud puede mirar el panorama completo.