Calculadora de 1RM (máximo de una repetición)
Estima el peso máximo que podrías levantar en una sola repetición sin tener que probarlo. Ingresa el peso y las repeticiones que hiciste en una serie para obtener tu 1RM y tus cargas de entrenamiento.
Máximo de una repetición estimado
114,6 kg
Revisa los campos marcados para ver el resultado.
- Fórmula de Epley
- 116,7 kg
- Fórmula de Brzycki
- 112,5 kg
Cargas para entrenar
| % del 1RM | Peso |
|---|---|
| 100 % | 114,6 kg |
| 95 % | 108,9 kg |
| 90 % | 103,1 kg |
| 85 % | 97,4 kg |
| 80 % | 91,7 kg |
| 75 % | 85,9 kg |
| 70 % | 80,2 kg |
| 65 % | 74,5 kg |
| 60 % | 68,8 kg |
| 55 % | 63,0 kg |
| 50 % | 57,3 kg |
Los resultados son estimaciones solo a modo informativo y no constituyen asesoramiento financiero, médico ni legal.
Cómo funciona la estimación
Cuantas más repeticiones puedes hacer con un peso, más lejos está ese peso de tu máximo. Fórmulas como las de Epley y Brzycki convierten una serie de varias repeticiones en un máximo de una repetición (1RM) estimado. La calculadora muestra las dos y usa su promedio como estimación principal. El resultado es información general y no una recomendación de entrenamiento ni médica.
Las fórmulas
Epley: 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)
Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − reps)
Ejemplo resuelto
Haces press de banca con 100 kg durante 5 repeticiones.
- Epley: 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1,1667 = 116,7 kg.
- Brzycki: 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 3.600 ÷ 32 = 112,5 kg.
- Estimación: (116,7 + 112,5) ÷ 2 = 114,6 kg, así que el 75 % de tu 1RM son unos 85,9 kg.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es la estimación del 1RM?
Es una buena guía, sobre todo con series de 2 a 6 repeticiones. Con más repeticiones las fórmulas se separan y la estimación es menos confiable; por eso la calculadora acepta hasta 12.
¿Conviene probar mi 1RM real?
Levantar tu máximo real tiene más riesgo, así que mucha gente usa una estimación. Si lo pruebas, entra en calor bien, cuida la técnica y entrena con alguien que te asista o con barras de seguridad.
¿Para qué sirve la tabla de porcentajes?
Muchos programas de entrenamiento indican las cargas como un porcentaje del 1RM, por ejemplo 3 series al 75 %. La tabla muestra el peso para cada porcentaje según tu estimación.