Calculadora de sueño
Encuentra una hora para acostarte o despertarte que respete ciclos de sueño completos. Elige la hora a la que quieres despertarte o acostarte y mira los mejores horarios para 5 o 6 ciclos.
Acuéstate a las
21:45 o 23:15
5 o 6 ciclos (de 7 h 30 min a 9 h de sueño)
Revisa los campos marcados para ver el resultado.
Todas las opciones
| Ciclos | Hora | Sueño |
|---|---|---|
| 6Recomendado | 21:45 | 9 h 00 min |
| 5Recomendado | 23:15 | 7 h 30 min |
| 4 | 0:45 | 6 h 00 min |
| 3 | 2:15 | 4 h 30 min |
Los resultados son estimaciones solo a modo informativo y no constituyen asesoramiento financiero, médico ni legal.
Cómo funcionan los ciclos de sueño
Durante la noche pasas por varios ciclos de sueño, de unos 90 minutos en promedio cada uno. Despertarte al final de un ciclo, cuando el sueño es más liviano, suele ser más fácil que despertarte en medio del sueño profundo.
La calculadora cuenta ciclos completos hacia atrás (o hacia adelante) desde la hora que ingresas y suma los minutos que tardas en dormirte. Los resultados son información general, no un consejo médico.
Las fórmulas
Hora de acostarte = hora de despertarte − ciclos × 90 min − tiempo para dormirte
Hora de despertarte = hora de acostarte + tiempo para dormirte + ciclos × 90 min
Ejemplo resuelto
Quieres despertarte a las 7:00 y tardas 15 minutos en dormirte.
- 6 ciclos: 6 × 90 = 540 min = 9 h. 7:00 − 9 h − 15 min = 21:45.
- 5 ciclos: 5 × 90 = 450 min = 7 h 30 min. 7:00 − 7 h 30 min − 15 min = 23:15.
Preguntas frecuentes
¿Un ciclo de sueño dura siempre 90 minutos?
No. Los ciclos suelen durar entre unos 80 y 120 minutos, y cambian de una persona a otra y a lo largo de la noche. 90 minutos es un promedio habitual, así que toma los horarios como punto de partida y ajústalos según cómo te sientas.
¿Cuántas horas necesito dormir?
En general, los organismos de salud recomiendan que los adultos duerman al menos 7 horas por noche. Cinco o seis ciclos de 90 minutos (de 7 h 30 min a 9 h) cumplen esa recomendación.
¿Y si no me duermo en 15 minutos?
Cambia "Minutos para dormirte" por el tiempo que sueles tardar. Si a menudo te cuesta dormir, consulta con un médico.